Fase Perimenopause dan Menopause

Kesehatan: Fase Perimenopause dan Menopause

Informasi mengenai Fase Perimenopause dan Menopause yang harus diketahui oleh semua orang, laki-laki dan Perempuan. 😊

Fase Perimenopause adalah waktu menjelang Fase Menopause saat tubuh Perempuan mulai melakukan transisi alami untuk tidak lagi mengalami menstruasi. Hal ini adalah kondisi normal dari penuaan.

Fase Perimenopause biasanya terjadi pada pertengahan usia 40-an sampai awal usia 50-an. Rata-rata, Fase Perimenopause dimulai sekitar 4-6 tahun sebelum Fase Menopause (masa ketika Anda sepenuhnya tidak mengalami menstruasi).

Fakta lain: Sebagian Perempuan dapat mengalami Fase Perimenopause lebih awal (di usia 30-an), dan sebagian lainnya mungkin tidak mengalaminya hingga usia 50-an. Hal ini dapat terjadi sebagian besar karena faktor Genetika dan faktor kesehatan karena kegiatan sehari-hari.

Selama Fase Perimenopause, menstruasi biasanya menjadi tidak teratur:
- Menjadi lebih sedikit
- Menjadi lebih pendek
- Menjadi lebih deras
- Menjadi lebih panjang

Fase Perimenopause ini dapat berlangsung selama beberapa tahun, dan perubahan dalam siklus sebagian besar disebabkan oleh fluktuasi kadar hormon (estrogen dan progesteron).

Beberapa tanda umum Fase Perimenopause lainnya (selain perubahan pada menstruasi):
- Berkeringat terlalu banyak
- Gangguan tidur
- Perubahan suasana hati
- Perasaan tidak stabil
- Mudah tersinggung dan marah
- Kelelahan
- Rambut rontok
- Nyeri badan
- Merasa kedinginan
- Merasa kepanasan
- Alergi terhadap beberapa makanan

Berikut adalah panduan untuk menangani beberapa efek samping dari Fase Perimenopause:

* Rasa panas dan berkeringat yang bisa terasa sangat tidak nyaman. Cara untuk menanganinya:
- Minum air putih
- Tenangkan pikiran
- Lakukan meditasi
- Atur pernapasan
- Kenakan kain yang tipis dan menyerap keringat
- Berada di tempat yang sejuk, baik itu dengan menggunakan kipas angin atau AC
- Tidur dengan selimut yang tipis
- Tidak mengkonsumsi minuman yang panas, makanan yang pedas, dan alkohol
- Jangan merokok

* Gangguan tidur. Cara untuk menanganinya:
- Kurangi minum kopi dan teh
- Hindari benda elektronik (ponsel, komputer dan TV) sebelum tidur
- Mandi dengan air hangat sebelum tidur
- Pastikan kamar tidur dalam kondisi sejuk, gelap, dan tenang
- Gunakan alat penutup mata dan penyumbat telinga ketika tidur
- Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
- Bila perlu, tidur saat dibutuhkan dan dalam waktu yang lebih banyak dan lebih lama

* Perubahan suasana hati dan mudah tersinggung, marah, cemas dan sedih. Cara untuk mengelola perasaan dan emosi:
- Berolahraga secara teratur untuk melepaskan endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres
- Melakukan meditasi, latihan yoga, dan latihan pernapasan yang dapat menyeimbangkan emosi
- Memakan lebih banyak buah dan sayuran yang dapat menstabilkan kondisi tubuh
- Mengobrol dengan orang yang dipercaya
- Tidak terlalu banyak mengkonsumsi gula dan kafein yang dapat mengganggu emosi dan perasaan
- Jangan merokok
- Merilekskan diri dengan merawat tanaman dan menjauhi hal-hal negatif

* Kelelahan dan penurunan energi. Cara untuk menanganinya:
- Tetap melakukan aktifitas, berolahraga, dan berjalan secara rutin dengan pelan-pelan saja dan sesuai dengan kemampuan
- Melakukan tidur siang singkat selama 20-30 menit yang dapat memulihkan energi tanpa mempengaruhi tidur malam
- Makan secara teratur
- Berisitirahat dengan duduk atau berbaring sesaat sampai Anda merasa berenergi kembali

* Gangguan pada kesehatan tulang. Cara untuk menanganinya:
- Konsumsi Kalsium dan Vitamin D, terutama melalui makanan
- Melakukan latihan untuk bergerak, menahan beban dan berjalan

Tips tambahan untuk mengatasi Fase Perimenopause:
- Jangan ragu untuk bekerja dari rumah
- Makan makanan yang sehat dan tepat untuk Fase Perimenopause Anda. Mungkin jika Anda ingin mau, Anda juga bisa membaca tentang pengetahuan tentang diet berdasarkan golongan darah.
- Bergerak dengan mengurus diri sendiri dan tempat tinggal
- Berolahraga sendiri, bersama teman, keluarga atau bersama instruktur yang dipercaya
- Lakukan gerakan dan olahraga yang Anda sukai dan mampu lakukan
- Catat hal-hal yang terjadi pada tubuh, termasuk tanggal dan mungkin waktunya. Catatan ini penting untuk dibagi kepada dokter, sehingga dokter dapat mengidentifikasi apa yang terjadi pada tubuh Anda dengan mudah melalui catatan Anda. Mungkin yang terjadi pada Anda hanya Perimenopause dan Menopause saja atau mungkin juga disertai hal lain.
- Jika Anda mulai merasa tidak enak badan, jangan lupa untuk pergi ke dokter yang tepat yang menangani menopause.

Jangan terlalu memaksakan diri untuk melakukan semuanya hal diatas. Lakukanlah hal yang mampu Anda lakukan.

Situasi dan kondisi kita tidak selalu baik, tetapi kita harus melakukan yang terbaik untuk merasa rileks dan menikmati hidup kita. Percayalah bahwa kita sendirilah yang harus membuat diri kita bahagia. Percayalah juga bahwa Fase Perimenopause dan Menopause adalah tanda yang diberikan oleh tubuh kita sendiri untuk mempersiapkan kita untuk kehidupan selanjutnya.

Semoga informasi ini bermanfaat bagi para Perempuan, sehingga Perempuan dapat mengambil langkah-langkah yang tepat untuk merawat diri selama Fase Perimenopause dan Menopause. Semoga Fase Perimenopause dan Menopause dapat ditangani dengan tepat.

Bersikaplah proaktif dan terbuka untuk mempelajari perubahan pada tubuh.

Nikmatilah hidup Anda dan Fase Perimenopause dan Menopausenya.

Jangan lupa untuk tersenyum juga meskipun tidak ada orang di sekitar Anda. Jangan khawatir, semuanya baik-baik saja. 😊

***

Tentang saya:

- https://globalwidebusiness.blogspot.com
- https://astridamalia.blogspot.com
- https://theresiamariafaustina.blogspot.com

Aku menulis tentang #Hobby, #Health, #Yoga, #Mental, #Training, #Course, #Catholic, #Jesus, #Christ, #HSE, #Safety, #Security, #Survival, #Emergency, #Oil, #Gas, #Energy, #Drone, #AI, #Digital, #Education, #Technology,  #Information, #Research, #Business, #Leadership & lainnya.