Perimenopause Phase

Health: Perimenopause Phase

Information about Perimenopause that everyone should know, men and women 😊

Perimenopause Phase is the time before Menopause when a woman's body begins to make a natural transition to no longer menstruating. This is a normal condition of aging.

Perimenopause Phase usually occurs in the mid-40s to early 50s. On average, the Perimenopause Phase begins about 4-6 years before Menopause (the point when menstruation is stopped).

Another fact: Some women can experience the Perimenopause Phase earlier (in their 30s), and others may not experience it until their 50s. This can happen mostly due to genetic factors.

During Perimenopause, menstruation usually becomes irregular:

- Becomes less

- Becomes shorter

- Becomes heavier

- Becomes longer

This phase can last for several years, and changes in the cycle are mostly due to fluctuations in hormone levels (estrogen and progesterone).

Some other common signs of Perimenopause (apart from changes in the period):

- Hot flashes

- Excessive sweating

- Sleep disturbances

- Mood swings

- Irritability and anger

- Fatigue

Here are some tips for dealing with some of the side effects of Perimenopause:

* Hot flashes and sweating can be very uncomfortable. Ways to deal with them:

- Drink water

- Calm the mind

- Meditate

- Control the breathing

- Wear light clothes

- Stay in a cool place, either with a fan or air conditioning

- Sleep under a light blanket

- Avoid hot drinks, spicy foods, and alcohol

- Don't smoke

* Sleep disturbances.  How to deal with it:

- Reduce coffee and tea consumption

- Avoid electronic devices (cell phones, computers, and TV) before going to bed

- Take a warm bath before going to bed

- Make sure the bedroom is cool, dark and quiet

- Use eye masks and earplugs when sleeping

- Try to go to bed and wake up at the same time every day

* Mood swings and irritability, anger, anxiety, and sadness. How to deal with it:

- Exercise regularly to release endorphins that can improve mood and reduce stress

- Do meditation, yoga, and breathing exercises that can balance emotions

- Eat more fruits and vegetables that can stabilize the body's condition

- Chat with trusted people

- Do not consume too much sugar and caffeine that can interfere with emotions and feelings

- Do not smoke

* Fatigue and decreased energy. How to deal with it:

- Keep doing activities, exercise,e and walk regularly

- Take a short nap for 20-30 minutes that can restore energy without affecting sleep at night

- Eat regularly

* Disorders of bone health. How to handle it:

- Consume Calcium and Vitamin D, especially through food

- Do weight-bearing exercises and walking

Hopefully, this information is useful for women so that women can take the right steps to care for themselves during this Perimenopause Phase. Hopefully, the Perimenopause Phase can be handled properly.

Be proactive and open to learning about changes in your body.

***

About me:

- https://globalwidebusiness.blogspot.com

- https://astridamalia.blogspot.com

- https://theresiamariafaustina.blogspot.com

Find my hashtag called #DiaryOfAstrid which contains many things that I feel in my life:

- https://x.com/AstridYogini

- https://x.com/thermafa

- https://bsky.app/profile/astridamalia.bsky.social

I write about #Hobby, #Health, #Yoga, #Mental, #Training, #Course, #Catholic, #Jesus, #Christ, #HSE, #Safety, #Security, #Survival, #Emergency, #Oil, #Gas, #Energy, #Drone, #AI, #Digital, #Education, #Technology,  #Information, #Research, #Business, #Leadership & more. 

Fase Perimenopause

Kesehatan: Fase Perimenopause

Informasi mengenai Perimenopause yang harus diketahui oleh semua orang, laki-laki dan Perempuan 😊

Fase Perimenopause adalah waktu menjelang Menopause saat tubuh Perempuan mulai melakukan transisi alami untuk tidak lagi mengalami menstruasi. Hal ini adalah kondisi normal dari penuaan.

Fase Perimenopause biasanya terjadi pada pertengahan usia 40-an sampai awal usia 50-an. Rata-rata, Fase Perimenopause dimulai sekitar 4-6 tahun sebelum Menopause (titik ketika Anda tidak mengalami menstruasi).

Fakta lain: Sebagian Perempuan dapat mengalami Fase Perimenopause lebih awal (di usia 30-an), dan sebagian lainnya mungkin tidak mengalaminya hingga usia 50-an. Hal ini dapat terjadi sebagian besar karena faktor Genetika.

Selama Perimenopause, menstruasi biasanya menjadi tidak teratur:
- Menjadi lebih sedikit
- Menjadi lebih pendek
- Menjadi lebih deras
- Menjadi lebih panjang

Fase ini dapat berlangsung selama beberapa tahun, dan perubahan dalam siklus sebagian besar disebabkan oleh fluktuasi kadar hormon (estrogen dan progesteron).

Beberapa tanda umum Perimenopause lainnya (selain perubahan pada menstruasi):
- Rasa panas
- Berkeringat terlalu banyak
- Gangguan tidur
- Perubahan suasana hati
- Mudah tersinggung dan marah
- Kelelahan

Berikut adalah panduan untuk menangani beberapa efek samping dari Perimenopause:

* Rasa panas dan berkeringat yang bisa terasa sangat tidak nyaman. Cara untuk menanganinya:
- Minum air putih
- Tenangkan pikiran
- Lakukan meditasi
- Atur pernapasan
- Kenakan kain yang tipis dan menyerap keringat
- Berada di tempat yang sejuk, baik itu dengan menggunakan kipas angin atau AC
- Tidur dengan selimut yang tipis
- Tidak mengkonsumsi minuman yang panas, makanan yang pedas, dan alkohol
- Tidak merokok

* Gangguan tidur. Cara untuk menanganinya:
- Kurangi minum kopi dan teh
- Hindari benda elektronik (ponsel, komputer dan TV) sebelum tidur
- Mandi dengan air hangat sebelum tidur
- Pastikan kamar tidur dalam kondisi sejuk, gelap, dan tenang
- Gunakan alat penutup mata dan penyumbat telinga ketika tidur
- Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari

* Perubahan suasana hati dan mudah tersinggung, marah, cemas dan sedih. Cara untuk menanganinya:
- Berolahraga secara teratur untuk melepaskan endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres
- Melakukan meditasi, latihan yoga, dan latihan pernapasan yang dapat menyeimbangkan emosi
- Memakan lebih banyak buah dan sayuran yang dapat menstabilkan kondisi tubuh
- Mengobrol dengan orang yang dipercaya
- Tidak terlalu banyak mengkonsumsi gula dan kafein yang dapat mengganggu emosi dan perasaan
- Tidak merokok

* Kelelahan dan penurunan energi. Cara untuk menanganinya:
- Tetap melakukan aktifitas, berolahraga, dan berjalan secara rutin
- Melakukan tidur siang singkat selama 20-30 menit yang dapat memulihkan energi tanpa mempengaruhi tidur malam
- Makan secara teratur

* Gangguan pada kesehatan tulang. Cara untuk menanganinya:
- Konsumsi Kalsium dan Vitamin D, terutama melalui makanan
- Melakukan latihan untuk menahan beban dan berjalan

Semoga informasi ini bermanfaat bagi para Perempuan, sehingga Perempuan dapat mengambil langkah-langkah yang tepat untuk merawat diri selama Fase Perimenopause ini. Semoga Fase Perimenopause dapat ditangani dengan tepat.

Bersikaplah proaktif dan terbuka untuk mempelajari perubahan pada tubuh.

***

About me:

- https://globalwidebusiness.blogspot.com
- https://astridamalia.blogspot.com
- https://theresiamariafaustina.blogspot.com

Find my hashtag called #DiaryOfAstrid that contains many things that I feel in my life at:

- https://x.com/AstridYogini
- https://x.com/thermafa
- https://bsky.app/profile/astridamalia.bsky.social

I write about #Hobby, #Health, #Yoga, #Mental, #Training, #Course, #Catholic, #Jesus, #Christ, #HSE, #Safety, #Security, #Survival, #Emergency, #Oil, #Gas, #Energy, #Drone, #AI, #Digital, #Education, #Technology,  #Information, #Research, #Business, #Leadership & more.

Changes In Sleep Patterns

Health: Changes In Sleep Patterns

Some of my Yoga clients experience changes in their sleep patterns.

The changes in their sleep patterns are:

- Sleeping too short

- Sleeping too long

- Sleeping less often

- Sleeping more often

These changes in sleep patterns usually occur because of:

- Physical condition: Fatigue due to activity (work or exercise), and illness in the body

- Mental condition: Emotional factors, stress, and anxiety

- Lifestyle and activities: Changes in daily routines, and eating patterns (diet)

- Changes in weather and temperature: Cold temperatures (due to rain, air conditioning, or snow), and hot temperatures (due to the sun)

- Especially for women: Changes in hormones (Perimenopause). The phase leading up to menopause, called perimenopause, can cause changes in hormones (estrogen and progesterone), and these changes in hormones can cause sleep disturbances. Perimenopause can also cause hot flashes, night sweats, or mood swings that can also interfere with sleep.

The best advice I usually give is:

- Immediately extend the sleep time if the body needs it, especially when they feel tired and stressed

- Adjust the lifestyle so that changes in sleep patterns can be handled

- Adopt a healthier diet

- Do enough exercise and activity (not too much or too little)

- Always maintain a healthy and appropriate mind

***

About me:

- https://globalwidebusiness.blogspot.com

- https://astridamalia.blogspot.com

- https://theresiamariafaustina.blogspot.com

Find my hashtag called #DiaryOfAstrid which contains many things that I feel in my life:

- https://x.com/AstridYogini

- https://x.com/thermafa

- https://bsky.app/profile/astridamalia.bsky.social

I write about #Hobby, #Health, #Yoga, #Mental, #Training, #Course, #Catholic, #Jesus, #Christ, #HSE, #Safety, #Security, #Survival, #Emergency, #Oil, #Gas, #Energy, #Drone, #AI, #Digital, #Education, #Technology,  #Information, #Research, #Business, #Leadership & more. 

Perubahan Pada Pola Tidur

Kesehatan: Perubahan Pada Pola Tidur

Beberapa klien Yoga saya mengalami perubahan pada pola tidur mereka.

Perubahan pada pola tidur yang terjadi pada mereka adalah:

- Waktu tidurnya menjadi terlalu sebentar

- Waktu tidurnya menjadi terlalu lama

- Menjadi jarang tidur

- Menjadi sering tidur

Perubahan pada pola tidur ini biasanya terjadi karena:

- Kondisi fisik: Adanya kelelahan karena aktivitas (pekerjaan atau olahraga), dan adanya penyakit di dalam tubuh

- Kondisi mental: Adanya faktor emosional, stres, dan kecemasan

- Gaya hidup dan aktivitas: Adanya perubahan pada rutinitas sehari-hari, dan pola makan (diet)

- Perubahan pada cuaca dan suhu: Suhu dingin (karena hujan, AC atau salju), dan suhu panas (karena matahari)

- Khususnya untuk perempuan: Adanya perubahan pada hormon (Perimenopause). Fase menjelang menopause, yang disebut perimenopause, dapat mengakibatkan perubahan pada hormon (estrogen dan progesteron), dan perubahan pada hormon ini dapat menyebabkan gangguan tidur. Perimenopause juga mengakibatkan hot flashes, keringat pada malam hari, atau perubahan suasana hati yang dapat menggangu tidur juga.

Saran terbaik yang biasanya saya berikan adalah:

- Segeralah memperpanjang waktu tidur bila tubuh membutuhkannya, terutama ketika merasa lelah dan stres

- Sesuaikanlah gaya hidup yang dilakukan sehingga perubahan pada pola tidur dapat ditangani

- Lakukanlah pola makan atau diet yang lebih sehat

- Lakukanlah olahraga dan aktifitas yang secukupnya (tidak berlebihan atau berkekurangan)

- Selalu menjaga pikiran yang sehat dan tepat

***

About me:

- https://globalwidebusiness.blogspot.com

- https://astridamalia.blogspot.com

- https://theresiamariafaustina.blogspot.com

Find my hashtag called #DiaryOfAstrid that contains many things that I feel in my life at:

- https://x.com/AstridYogini

- https://x.com/thermafa

- https://bsky.app/profile/astridamalia.bsky.social

I write about #Hobby, #Health, #Yoga, #Mental, #Training, #Course, #Catholic, #Jesus, #Christ, #HSE, #Safety, #Security, #Survival, #Emergency, #Oil, #Gas, #Energy, #Drone, #AI, #Digital, #Education, #Technology,  #Information, #Research, #Business, #Leadership & more. 

Therapy To Handle Fear And Stress

Mental Health: Therapy To Handle Fear And Stress

After being able to overcome the fear and stress that occurred in some of my Yoga clients, I finally realized that fear and stress have happened to everyone. Some are visible, some are invisible.

Finding a way to relax and let go of worries is the most important thing right now!

Here are the therapies I do with my Yoga clients so that they can feel calmer and more relaxed:

- I say something that can make them feel cared for and supported: "You are important! I hear you!"

- I teach them to do "Breathing Exercises" to calm the mind, calm the heart rate, and focus the mind on themselves. Breathing is done by inhaling for 4 seconds, holding the breath for 4 seconds, exhaling for 4 seconds, holding the breath for 4 seconds, and repeating from the beginning.

- I teach them to do Mindful and Self-Aware Meditation to help them release themselves from anxious thoughts. They must be aware of their body, feelings, and thoughts. They must be present for themselves. They need to stop their mind from wandering too far and creating fear.

- I ask them to imagine themselves in a peaceful place (beach, forest, or any place that makes them feel calm and safe), and enjoy the sights and sounds. This can help shift the fear to calm.

- I ask them to be kind to themselves and to love themselves because sometimes fear comes from self-doubt and negative thoughts.

- I ask them to remind themselves that it is okay to feel afraid, but they must take small steps to move forward and move on with their lives in a healthy, safe, and peaceful way.

- I ask them to de-stress and take a break from things that make them feel scared and anxious. This can be done by staying away from social media, avoiding upsetting news, and taking time to relax without any pressure.

- I ask them to relax and do physical activities such as stretching, yoga, and walking which can help relieve stress, release tension in the body, and calm the mind. This movement helps them to stay calm and distracts them from fear and stress.

- I ask them to write down their fears and stress. This can help them to release the fear and stress from their body.

- I ask them to listen to calming music which can be a powerful way to calm their mind. The right music can help change their mood and create a sense of peace.

I give my Yoga clients the freedom to do the above therapy step by step. It is my honor to be able to help them and offer comfort and support. They can always reach out to me for help and support.

My mission is: To touch hearts and souls through kindness and connection as much as I can.

May you stay healthy and happy! 😊 ✨ 🧡

***

About me:

- https://globalwidebusiness.blogspot.com

- https://astridamalia.blogspot.com

- https://theresiamariafaustina.blogspot.com

Find my hashtag called #DiaryOfAstrid which contains many things that I feel in my life:

- https://x.com/AstridYogini

- https://x.com/thermafa

- https://bsky.app/profile/astridamalia.bsky.social

I write about #Hobby, #Health, #Yoga, #Mental, #Training, #Course, #Catholic, #Jesus, #Christ, #HSE, #Safety, #Security, #Survival, #Emergency, #Oil, #Gas, #Energy, #Drone, #AI, #Digital, #Education, #Technology,  #Information, #Research, #Business, #Leadership & more. 

Terapi Untuk Mengatasi Rasa Takut Dan Stres

Kesehatan Mental: Terapi Untuk Mengatasi Rasa Takut Dan Stres

Setelah saya dapat mengatasi rasa takut dan stres yang terjadi pada beberapa klien Yoga saya, saya akhirnya menyadari bahwa rasa takut dan stres sudah terjadi pada semua orang. Ada yang terlihat, ada juga yang tidak terlihat.

Menemukan cara untuk merasa rileks dan melepaskan kekhawatiran adalah hal yang terpenting saat ini!

Berikut adalah terapi yang saya lakukan terhadap para klien Yoga saya agar mereka dapat merasa lebih tenang dan rileks:

- Saya mengatakan sesuatu yang dapat membuat mereka merasa diperhatikan dan didukung: "Kamu penting! Aku mendengarkanmu!"

- Saya mengajari mereka untuk melakukan "Latihan Pernapasan" untuk menenangkan pikiran, menenangkan detak jantung dan memusatkan pikiran pada diri sendiri. Pernapasan dilakukan dengan menarik napas selama 4 detik, menahan napas selama 4 detik, membuang napas selama 4 detik, menahan napas selama 4 detik, dan mengulanginya dari awal.

- Saya mengajari mereka untuk melakukan Meditasi yang memperhatikan dan menyadari diri sendiri untuk membantu mereka melepaskan diri dari pikiran cemas. Mereka harus menyadari tubuh, perasaan, dan pikiran mereka. Mereka harus hadir untuk diri mereka sendiri. Mereka harus mencegah pikiran yang mengembara terlalu jauh dan menimbulkan rasa takut.

- Saya meminta mereka untuk membayangkan diri mereka berada di tempat yang damai (pantai, hutan, atau tempat mana pun yang membuat mereka merasa tenang dan aman), dan menikmati pemandangan dan suaranya. Hal ini dapat membantu mengalihkan rasa takut ke ketenangan.

- Saya meminta mereka untuk bersikap baik kepada diri mereka sendiri dan menyayangi diri sendiri, karena terkadang rasa takut muncul dari keraguan pada diri sendiri dan pikiran negatif.

- Saya meminta mereka untuk mengingatkan diri mereka sendiri bahwa tidak apa-apa untuk merasa takut, namun harus tetap melakukan langkah-langkah kecil untuk maju ke depan dan meneruskan hidup dengan benar, aman dan damai.

- Saya meminta mereka untuk melepaskan diri dari pemicu stres dan beristirahat dari hal-hal yang membuat mereka merasa takut dan cemas. Hal ini bisa dilakukan dengan menjauhi media sosial, menghindari berita yang menyedihkan, dan memberi waktu untuk bersantai tanpa tekanan apa pun.

- Saya meminta mereka untuk merilekskan diri dan melakukan aktivitas fisik seperti peregangan, yoga, dan jalan santai yang dapat membantu melepaskan stres, menghilangkan ketegangan dalam tubuh dan menenangkan pikiran. Gerakan ini membantu mereka untuk tetap tenang dan mengalihkan mereka dari rasa takut dan stres.

- Saya meminta mereka untuk membuat catatan tentang rasa takut dan stres yang mereka rasakan. Hal ini dapat membantu mereka untuk menghilangkan rasa takut dan stres dari tubuh mereka.

- Saya meminta mereka untuk mendengarkan musik yang menenangkan yang dapat menjadi cara yang ampuh untuk menenangkan pikiran mereka. Musik yang tepat dapat membantu mengubah suasana hati mereka dan menciptakan rasa damai.

Saya memberikan kebebasan kepada para klien Yoga saya untuk melakukan terapi diatas selangkah demi selangkah. Merupakan suatu kehormatan bagi saya untuk dapat membantu mereka dan menawarkan kenyamanan dan dukungan. Mereka selalu dapat menghubungi saya untuk membantu mereka dan memberikan dukungan.

Misi saya adalah: Menyentuh hati dan jiwa melalui kebaikan dan koneksi maksimal yang dapat saya berikan.

Semoga Anda tetap sehat dan bahagia! 😊 ✨ 🧡

***

About me:

- https://globalwidebusiness.blogspot.com

- https://astridamalia.blogspot.com

- https://theresiamariafaustina.blogspot.com

Find my hashtag called #DiaryOfAstrid that contains many things that I feel in my life at:

- https://x.com/AstridYogini

- https://x.com/thermafa

- https://bsky.app/profile/astridamalia.bsky.social

I write about #Hobby, #Health, #Yoga, #Mental, #Training, #Course, #Catholic, #Jesus, #Christ, #HSE, #Safety, #Security, #Survival, #Emergency, #Oil, #Gas, #Energy, #Drone, #AI, #Digital, #Education, #Technology, #Information, #Research,  #Business, #Leadership & more. 

AYANA Spa And Wellness Jakarta

Health: AYANA Spa And Wellness Jakarta

This is my experience when I got a very comfortable relaxation session at AYANA Spa And Wellness Jakarta.

Before visiting AYANA Spa And Wellness Jakarta, I contacted them via WhatsApp to schedule my visit. They provided information about their operating hours. They operate every day from 10 am to 11 pm.

When I visited AYANA Spa And Wellness Jakarta which is located on the 2nd floor of AYANA Midplaza Jakarta, I was warmly welcomed by their staff. I took the 90-minute Full Body Massage Program.

The rooms for the Massage Program have massage beds, showers, and bathtubs.

Before doing the 90-minute Full Body Massage Program, my feet were cleaned first. Then I was asked to choose 3 types of massage oil. The oil I chose was Lavender Oil which has a very strong scent and I like it.

The 90-minute Full Body Massage Program in bed began with my body positioned face down with my back facing up. The last massage was done when my body was lying on my back with my chest facing up. The massage started from the feet to the back, shoulders, and head. The massage method was pushing, pressing and rotating, and pushing again. All the massages were directed to the chest. The massage was really done in detail, strong and deep. Nice!

After getting a massage that improved blood circulation in my body and relaxed my muscles, I could also enjoy the spa area consisting of the whirlpool, sauna, and steam. Cool!

AYANA Spa And Wellness Jakarta also offers various other services, and some of them are:

- Gym / Fitness Center

- Tennis Court

- Swimming Pool

AYANA Spa And Wellness Jakarta is the right place for professional workers and business people to relax their bodies. The service provided by AYANA Spa And Wellness Jakarta is the best service!

I would like to thank The Edge Summit Asia / Hong Kong - Indonesia Digital Summit, April Lam from Aello Consulting, the whole team at The Edge, HKTDC, and AYANA Spa And Wellness Jakarta at AYANA Midplaza Jakarta. This could happen because of all of you. I appreciate your kindness. Hopefully, we can meet again.

#edgesummit2024

AYANA Spa & Wellness Jakarta at AYANA Midplaza Jakarta

Jl. Jenderal Sudirman Kav. 10-11

Central Jakarta,

Indonesia

- Phone: +6221-2510888

- WhatsApp Number: +62-852-1955-8886

- Email: spa@ayanajakarta.com

- Website: https://www.ayana.com

- Instagram: https://www.instagram.com/ayanajakarta

***

About me:

- https://globalwidebusiness.blogspot.com

- https://astridamalia.blogspot.com

- https://theresiamariafaustina.blogspot.com

Find my hashtag called #DiaryOfAstrid which contains many things that I feel in my life:

- https://x.com/AstridYogini

- https://x.com/thermafa

- https://bsky.app/profile/astridamalia.bsky.social

I write about #Hobby, #Health, #Yoga, #Mental, #Training, #Course, #Catholic, #Jesus, #Christ, #HSE, #Safety, #Security, #Survival, #Emergency, #Oil, #Gas, #Energy, #Drone, #AI, #Digital, #Education, #Technology, #Information, #Research,  #Business, #Leadership & more.