3 Tips tentang Depresi, Stres, dan Kesehatan Mental Emosional ini dibuat oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan diterbitkan oleh Meta / Facebook.
Catatan: Tips ini saya terjemahkan ke dalam Bahasa Indonesia agar lebih mudah dimengerti oleh orang Indonesia yang memerlukannya.
*
*
*
Kesehatan Emosional
Dukung kesejahteraan Anda dengan sumber daya dari para ahli. Jika Anda mengalami keadaan darurat atau krisis emosional, segera hubungi layanan darurat atau saluran bantuan. Meta tidak memberikan nasihat medis.
*
*
*
Depresi: Yang Harus Anda Ketahui
Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal mungkin menderita depresi, tips ini dapat membantu.
* Kenali tanda-tandanya
Depresi adalah penyakit di mana seseorang mengalami gejala berikut, setidaknya selama dua minggu: kesedihan terus-menerus, kehilangan minat pada aktivitas yang biasanya dinikmati, dan ketidakmampuan untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Orang dengan depresi juga dapat mengalami gejala seperti kehilangan energi, perubahan nafsu makan atau tidur, kecemasan, kesulitan berkonsentrasi atau membuat keputusan, gelisah, merasa tidak berharga, bersalah atau putus asa, dan berpikir untuk melukai diri sendiri atau bunuh diri.
* Jangan merasa sedih karena mengalami depresi
Depresi adalah sesuatu yang bisa terjadi pada siapa saja. Itu bukan tanda kelemahan. Dengan depresi, Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak dapat mencapai sebanyak yang biasanya Anda lakukan, tetapi tidak apa-apa.
* Berbicara dengan seseorang
Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai tentang perasaan Anda. Kebanyakan orang merasa lebih baik setelah berbicara dengan seseorang yang peduli pada mereka.
* Carilah bantuan profesional
Petugas kesehatan atau dokter setempat Anda adalah tempat yang baik untuk memulai. Depresi dapat diobati dengan terapi, obat-obatan, atau kombinasi dari semuanya. Jika Anda merasa ingin bunuh diri, segera hubungi seseorang untuk meminta bantuan. Anda dapat menghubungi saluran bantuan untuk berbicara dengan sukarelawan terlatih, atau berbicara dengan teman atau orang tersayang untuk mendapatkan bantuan.
Temukan saluran bantuan di: https://web.facebook.com/safety/wellbeing/suicideprevention/resources
* Terhubung dengan orang dan aktivitas yang Anda sukai
Tetap berhubungan dengan keluarga dan teman. Ikuti terus aktivitas yang biasanya Anda nikmati saat sehat.
* Jaga kesehatan Anda
Berolahragalah secara teratur, meskipun hanya berjalan kaki singkat. Pertahankan kebiasaan makan dan tidur yang teratur. Hindari alkohol dan obat-obatan terlarang yang dapat memperburuk depresi.
* Tuliskan pikiran Anda
Cobalah membuat jurnal tentang perasaan Anda. Hal ini dapat membantu untuk menuliskan pemikiran Anda di atas kertas, dan Anda dapat belajar darinya. Anda juga dapat melacak hal-hal yang Anda syukuri.
Pelajari lebih lanjut tentang depresi di: https://www.who.int/health-topics/depression
*
*
*
Mengelola Stres
"Stres" berarti merasa bermasalah atau terancam oleh kehidupan. Jika Anda mengalami stres, Anda tidak sendiri. Setiap orang pasti pernah mengalami stres. Sedikit stres tidak masalah. Tetapi sejumlah besar stres dapat mempengaruhi tubuh Anda. Kiat-kiat ini dapat membantu Anda atau seseorang yang Anda kenal untuk mengelola stres.
* Mengembalikan diri Anda ke diri sendiri dan alam semesta (Ground yourself)
Saat pikiran dan perasaan menjadi berlebihan, latihan yang disebut "kembali ke diri sendiri dan alam semesta" dapat membantu. Mulailah dengan memperhatikan pikiran dan perasaan Anda. Pelan-pelan dan berkonsentrasilah pada tubuh Anda. Perlahan, dorong kaki Anda ke lantai. Kencangkan otot di tubuh. Perlambat pernapasan Anda, dan fokuslah pada napas yang masuk dan keluar. Jika pikiran mulai mengganggu Anda, fokuskan kembali pada pernapasan Anda. Berikan perhatian penuh kepada Anda.
* Lepas dari pikiran yang sulit
Pikiran atau perasaan yang sulit dapat membuat Anda sulit berfokus pada hal yang penting. Ketika ini terjadi, mulailah dengan memperhatikan bahwa pikiran atau perasaan telah memikat Anda. Lalu coba beri nama. Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Saya merasakan perasaan marah." Setelah Anda memperhatikan dan menamai pikiran atau perasaan tersebut, fokuskan kembali: berikan perhatian penuh pada siapa pun yang bersama Anda dan apa pun yang Anda lakukan.
* Bertindak berdasarkan nilai-nilai Anda
Nilai-nilai Anda menggambarkan orang seperti apa yang Anda inginkan. Misalnya, beberapa nilai yang umum adalah "Bersikap baik" dan "Sabar". Bertujuan untuk memulai setiap hari dengan memikirkan dua atau tiga nilai yang ingin Anda jalani. Kemudian, gunakan tindakan Anda untuk hidup dengan nilai-nilai ini. Lakukan apa pun yang Anda bisa, sekecil apa pun itu, untuk bertindak berdasarkan nilai-nilai Anda.
* Jadilah baik untuk diri sendiri dan orang lain
Banyak dari kita tidak baik kepada diri kita sendiri ketika kita berada dalam situasi yang sulit. Jika Anda baik kepada diri sendiri, Anda akan memiliki lebih banyak energi untuk membantu orang lain, sehingga semua orang mendapatkan manfaatnya. Cobalah berbicara kepada diri sendiri dengan ramah. Pikirkan tentang tindakan kebaikan kecil yang dapat Anda lakukan saat melihat seseorang sedang kesakitan, menderita, atau berjuang.
* Berikan ruang untuk pikiran Anda
Tidak peduli seberapa parah cuacanya, langit memiliki ruang untuk itu, dan cepat atau lambat, cuaca selalu berubah. Kita bisa belajar menjadi seperti langit dan memberi ruang bagi "cuaca yang buruk" dari pikiran dan perasaan kita yang sulit tanpa terluka olehnya. Perhatikan dan beri nama pikiran dan perasaan tersebut. Bernapaslah perlahan dan biarkan perasaan itu ada. Saat Anda memberi ruang, pikiran tetap bersama Anda, tetapi Anda dapat terlibat dengan dunia di sekitar Anda.
* Latih keterampilan ini
Mengelola stres adalah proses yang berkelanjutan. Setiap langkah kecil adalah langkah yang penting. Semakin banyak Anda melatih keterampilan ini, semakin baik Anda mendapatkannya.
Unduh panduan bergambar untuk mengelola stres di: https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927
Cobalah chatbot untuk melakukan perawatan diri dan manajemen stres di: https://api.whatsapp.com/send/?phone=41798931892
*
*
*
Mengatasi Krisis Kesehatan Emosional
* Ingatlah bahwa Anda tidak sendirian
Jika terkadang Anda merasa hidup begitu sulit sehingga tidak lagi layak untuk dijalani, ingatlah bahwa Anda tidak sendirian. Banyak orang lain telah mengalami apa yang Anda alami dan masih hidup hari ini. Anda bisa menjadi lebih baik. Ada orang yang bisa membantu Anda.
* Bicara tentang bagaimana perasaan Anda
Tidak apa-apa untuk berbicara tentang bunuh diri. Hal ini dapat membantu Anda merasa lebih baik. Bicaralah dengan anggota keluarga atau teman terpercaya. Jika Anda mempraktekkan suatu agama, bicaralah dengan seseorang dari komunitas agama Anda yang Anda percayai.
* Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Bergabunglah dengan kelompok swadaya atau pendukung untuk orang-orang yang memiliki pengalaman pribadi melukai diri sendiri. Anda dapat saling membantu untuk merasa lebih baik.
* Carilah bantuan profesional
Mengalami pikiran untuk bunuh diri atau melukai diri sendiri adalah tanda-tanda tekanan emosional yang parah. Anda tidak bisa disalahkan, dan itu bisa terjadi pada siapa saja. Bicaralah dengan profesional, seperti dokter atau konselor kesehatan mental.
* Dapatkan bantuan darurat bila diperlukan
Jika Anda merasa bahwa Anda atau seseorang yang Anda kenal berada dalam bahaya, hubungi layanan darurat atau saluran bantuan krisis.
Temukan saluran bantuan di: https://web.facebook.com/safety/wellbeing/suicideprevention/resources
Temukan lebih banyak kiat untuk menangani krisis emosional di: https://cdn.who.int/media/docs/default-source/campaigns-and-initiatives/world-mental-health-day/2021/3_suicidal_thoughts_2021.pdf
Dapatkan tips untuk membantu seseorang untuk mempertimbangkan keinginan untuk melakukan bunuh diri di: https://cdn.who.int/media/docs/default-source/campaigns-and-initiatives/world-mental-health-day/2021/4_suicide_for_friend_family_members_2021.pdf
*
*
*
Bicaralah dengan Seseorang yang Dapat Membantu
Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal menginginkan dukungan emosional, ada orang yang dapat Anda ajak berbicara. Kirimkan pesan ke teman atau bicara dengan seseorang yang terlatih untuk membantu.
Hubungi saluran bantuan – Befrienders Worldwide: https://www.befrienders.org/
"Kesehatan Emosional" berisi kiat dan sumber informasi dari berbagai sumber, termasuk kesehatan mental, akademisi, layanan kesehatan, dan organisasi pihak ketiga lainnya. Facebook tidak menyediakan perawatan, terapi, pembinaan, atau nasihat medis. Jika Anda mengalami keadaan darurat atau krisis emosional, segera hubungi layanan darurat atau saluran bantuan.
#Emotional #Mental #Health #Meta #Depression #Stress #EmotionalMental #EmotionalHealth #EmotionalMentalHealth #WorldHealthOrganization #WHO #Facebook #Support #wellbeing #emergency #emotionalcrisis #helpline #medical #advice #suffer #illness #sadness #energy #sleep #anxiety #restlessness #feeling #worthless #guilty #hopeless #selfinjury #suicide #weakness #care #help #healthcare #doctor #therapy #medication #suicidal #love #Exercise #life #thought #breath #anger #kindness #struggle #crisis
No comments:
Post a Comment